Hábitos alimenticios para evitar la acidez

Alimentos recomendados:

• Vegetales, al ser bajos en grasas y azúcar.
• Avena por ser rica en fibra, al igual que el pan y arroz integrales.
• Frutas no cítricas: plátanos, manzanas, pera, melón, etc.
• Carnes bajas en grasa: pollo, mariscos, pescado y pavo.
• Claras de huevo, ya que la yema es alta en grasa y propicia el reflujo.
• Grasas saludables como aguacate, nueces, linaza, aceite de oliva y de girasol. [2]

No obstante, se aconseja evitar los siguientes desencadenantes de la acidez y el reflujo gástrico: café, alcohol, bebidas carbonatadas como refrescos y agua mineral, cítricos. El día que no te vayas a dormir, inmediatamente después de cenar, mantén una postura erguida al menos, dos horas posteriores. [3]

Otros hábitos para evitar la acidez estomacal y el reflujo

Aplicar algunos cambios en el estilo de vida, además de los alimenticios, brindarán una sensación de descanso y alivio contra las molestias:

Regula tu peso: La grasa abdominal excesiva, presiona el abdomen empujando el estómago hacía arriba, lo que regresa el ácido gástrico al esófago. Algo muy parecido sucede cuando se usa ropa muy ajustada. [3]

Duerme en una postura que eleve tu adomen: Si tienes acidez durante la noche y eso te impide dormir, ajusta la cabecera de la cama o puedes colocar algo que eleve la parte inferior de tu cuerpo, las almohadas no funcionan para ello. [3]

Evita el consumo de alcohol: Tanto las bebidas alcohólicas, como fumar afectan el funcionamiento del esfínter esofágico inferior. [3]

A la par de mejorar tu estilo de vida, aplicando las acciones que te acabamos de recomendar, el uso de medicamentos de venta libre como Espavén^® Alcalino ayuda a neutralizar los ácidos estomacales y al ser libre de sodio, no está contraindicado para pacientes de hipertensión, problemas del corazón e hígado.

Si persisten las molestias, consulte a su médico.